Natural Bodybuilding, Kraftsport und Fitness
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Natural Bodybuilding, Kraftsport und Fitness
Sep 2017
Martin Becker Bischofswiesen
Martin Becker
Martin Becker Bischofswiesen
Trainingsmethoden; ILB-Methode; Grafische Darstellung des ILB-Grobrasters
Belastungsparameter der ILB-Pyramidenmethode
Organisations-form
Trainingshäufigkeitpro Mikrozyklus/Trainingswoche
ÜbungenproMuskelgruppe
SätzeproÜbung
Belastungsintensität(progressiv)
In der aktuellen Trainingswoche / Mikrozyklus geltende prozentuale Belastungsintensität in Relation zur ILB-Max Leistung für 12 Wdh (ILB-Max-Test)
1
Wiederholungsanzahl(abgestumpfte Pyramide)
Pausendauer
"volume"
"intense"
Variation
Empfohlen:Split,Differenz-SplitMöglich:Ganzkörper
Empfohlen:2 bis 3Maximal:4(kurze Zyklen)
Empfohlen:1 bis 2Maximal:3(kurze Zyklen)
4
1. Satz - 100%2. Satz - 110%3. Satz - 115%4. Satz - 120%
des aktuellenTrainingsgewichts
1
1. Satz - 122. Satz - 103. Satz - 84. Satz - 6
1. Satz - 122. Satz - 83. Satz - 64. Satz - 4+
90 - 120 Sek.je nachenergetischerAusbelastungauch bismax. 150 Sek.
Fortführung des letztenSatzes als "Drop-Set"
© 2014/2017 M Becker