Natural Bodybuilding, Kraftsport und Fitness
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Natural Bodybuilding, Kraftsport und Fitness
Sep 2017
Martin Becker Bischofswiesen
Martin Becker
Martin Becker Bischofswiesen
Trainingsmethoden; ILB-Methode; Grafische Darstellung des ILB-Grobrasters
Detail Pyramidenaufbau hier am Beispiel der 1. Woche
? Dauer in Wochen
? Dauer in Wochen
? Dauer in Wochen
12
10 (8)
8 (6)
6 (4+)
Wdh
1
2
3
4
Set's
TG = Trainingsgewicht
Übung "Y"
TG = 63,0 kg
110%
vom TG = 69,3 kg
115%
vom TG = 72,5 kg
120%
vom TG = 75,6 kg
Umsetzung der ILB-Pyramidenmethode - Prinzip Progression der Belastungsintensitäten
TRAININGSGEWICHT
ILB-MaxTest
Beispiel: Fortgeschrittener, Meso 6 Wochen
Ergebnis ILB-Max-Test für Übung "Y" = 90kg
Y
Set 2 = 10(8) Wdh
Set 3 = 8(6) Wdh
Set 4 = 6(4+) Wdh
(die dargestellten prozentualen Steigerungsschritte sind Beispiele)
© 2017 M Becker
Wo 275,0%
Wo 380,0%
Wo 485,0%
Wo 587,5%
Wo 690,0%
Wo 170,0%
INTENSITÄT
Set 1 = 12 Wdh